Nevyhnutné cookies sú tie, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie webu, jeho zabezpečenie alebo zaistenie jeho nevyhnutných funkcií a služieb. Tieto cookies preto nemôžete odmietnuť a nepotrebujeme na ich spracovanie váš súhlas.
AKO NA DNO? A ako je na tom vaše panvové dno dámy?
Počujeme to zo všetkých strán - musíte posilňovať, cvičiť, behať, skákať a ešte k tomu byť sexy a ideálne veľmi aktívna v posteli. A my vieme, ako na to! Permanentku do fitka pokojne zahoďte, pretože tieto svaly je lepšie posilňovať skôr doma. A partner aj vy budete maximálne nadšení - prečo a ako posilňovať panvové dno?
Čo to vlastne panvové dno je? Má ho každá žena a verte, že je jeho funkcia na výsosť dôležitá. To si však ženy často uvedomia až po pôrode alebo v období prechodu, kedy si nemôžu v pokoji ani kýchnuť, aby sa nemuseli báť. Spodnú časť panvy tvorí trojvrstvová svalovina podporená väzivovým aparátom. Panvové dno drží a istí zospodu orgány panvy - močový mechúr, maternicu a vaječníky, konečník a črevá. Je to skrátka taký kulturista, ktorý bojuje s veľkou záťažou a gravitáciou. Ďalšou významnou funkciou panvového dna je uzatváranie, pretože reguluje zovretie a uvoľnenie močovej trubice, vagíny a konečníka.
Vďaka za každý orgazmus
Pozrime sa teraz trochu do oblasti sexuálnej - vďaka panvovému dnu si užívame sexuálne vzrušenie - orgazmus je zapríčinený kontrakciami svalov panvového dna a vďaka nemu sme potom vitálne, zdravé a nabité životnou energiou. Orgazmus spôsobuje silné prekrvenie, podporuje ozdravné procesy panvovej oblasti a podporuje prietok krvi dolnými končatinami. Ak máte s dosiahnutím orgazmu problémy, je čas na zmenu!
Prečo by mali ženy posilňovať panvové dno?
Dnešná uponáhľaná doba je ako stvorená pre túto aktuálnu tému - sedavé zamestnanie, veľa povinností a zbytočných stresov, ale aj nedostatok pohybu je dôsledkom málo funkčného panvového dna, čo zapríčiňuje problémy ako:
- - inkontinencia (únik moči)
- - nefunkčné brušné svaly
- -bolestivý chrbát
- - bolestivá menštruácia
- - nedostatočne pevná vagína pri súloži
- - znížená schopnosť dosiahnutia orgazmu
Takže ide hlavne o zdravie! Panvové dno je tiež veľmi oslabené počas tehotenstva, po pôrode či operáciách, ale aj počas menopauzy.
Ďalším dôvodom býva aj dlhodobo zvýšené zaťaženie pri zdvíhaní ťažkých predmetov, pri vytrvalom kašli alebo pri chronickom zhoršeniu dýchania. Pri poklese maternice dochádza k poklesu prakticky celého panvového dna, môže tak poklesnúť aj močový mechúr, a ak naň tlačí maternica, dochádza k inkontinencii.
PRAVIDELNÉ A SPRÁVNE POSILŇOVANIE PANVOVÉHO DNA . pomáha udržať telo v kondícii. Súvisí veľmi úzko so vzpriameným držaním tela, pre ktoré potrebujeme správne napätie hlbokého stabilizačného systému a fyziologický spôsob dýchania. Pomáha nám udržať zdravý konečník bez hemoroidov a zdravé črevá bez zápchy, podporuje obeh krvi a lymfy v dolných končatinách a v neposlednom rade zdravé funkčné pohlavné orgány.
Ako posílit panvové dno?
Posilňovať by ste mali naozaj každý deň, pretože len pravidelnosť, intenzita a vhodné cviky zaistia to, že vaša snaha padne na úrodnú pôdu. Cvičenie nie sú náročné a vy si ich navyše môžete spestriť vďaka sexuálnym pomôckam.
Medzi základné cviky na posilnenie panvového dna je správne dýchanie, a to ako dýchanie do brucha, tak do hrudníka. Na cvičenie si vždy urobte chvíľu čas a pokoj. Ďalej je ideálne spevnenie celého tela, kedy sa zatína tiež svalstvo panvového dna a veľmi sa odporúčajú aj Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna, kedy rytmicky zatínate svaly ako pri zadržiavaní močení. Cvičenie je teda možné aj bez pomôcok, ale jednak nedosiahnete tak rýchlych výsledkov a za druhé, prečo si to posilňovanie trochu nespríjemniť, keď už máte tú možnosť ?!
Pomôcky pre posilnenie panvových svalov
Vyberať môžete z naozaj širokej škály produktov. Čím však začať? Najčastejšou pomôckou na trénovanie svalov panvového dna sú VENUŠINÉ GULIČKY. Jedná sa o jednu alebo dve spojené guličky, ktoré v sebe ukrývajú ešte menšie kovové guľôčky, ktoré sa pri pohybe prelievajú zo strany na stranu a spôsobujú tak intenzívnu stimuláciu ženských erotogénnych zón. Pre začiatok sa odporúča vyberať guličky s menšou hmotnosťou. Guličky sa zavedú hlboko do pošvy k čomu je možné použiť lubrikačný gél. Pre začiatok sa odporúča guličky používať 30 minút denne a po zavedení vykonávať bežný pohyb ako chôdza, beh alebo pokojne tanec či plávanie. Tieto aktivity rozhýbu telo, vytvárajú jemnú pohybovú energiu a stimulujú tak vaginálne svaly. Postupom času je možné nechať guličky zavedené po dlhšiu dobu, takže nič nebráni tomu vziať si ich do práce alebo na výlet a posilňovať v priebehu celého dňa. Pri výbere venujte pozornosť váhe guličiek, ale hlavne materiálu. Jednoliaty tvar bez záhybov a z lekárskeho silikónu bude jednoduchší na manipuláciu aj čistenie. Dvojité guličky naproti tomu ponúkajú možnosť meniť závažia.
VENUŠINÉ GULIČKY
Ďalšou pomôckou, ktorá skvele poslúži, sú VAGINÁLNE ČINKY. Ich výhodou je ergonomický tvar pre jednoduchšie zavádzanie a u niektorých typov možnosť zakúpiť celú sadu. Môžete tak začať s najmenšou činkou a postupne prechádzať na ťažšie závažia. Hladký silikónový povrch je síce príjemný na dotyk, ale pre zavádzanie je možné aj tu využiť lubrikačný gél.
VAGINÁLNE ČINKY
Ak ste zameraná na výkon a potrebujete vidieť svoje pokroky alebo vás nebaví cvičiť s guličkami, o ktorých skoro ani neviete, máme pre vás niečo špeciálne. Sú to VAGINÁLNE TRENAŽÉRY. Trenažéry sú v podstate vašimi virtuálnymi trénermi panvového dna. Väčšina z nich je prepojiteľná cez mobilnú aplikáciu a cvičenie sa môže stať zábavou. Cvičebné programy totiž prinášajú aj hry, ktoré môžete hrať na mobile, ale vedzte, že ich nebudete ovládať rukou. Vajíčka majú citlivý senzor, ktorý vníma vaše zovretie panvových svalov a váš avatar v hre zareaguje. Stačí pravidelne pár minút a výsledky uvidíte veľmi skoro.