Podpora erekcie: Ako zmeniť životosprávu pre lepšie prekrvenie penisu?

Prirodzenejšie je ale zmeniť svoje návyky tak, aby erekcia ďalej neslabla kvôli zhoršenému zdravotnému alebo duševnému stavu. Tu je 12 krokov, ktoré vám pomôžu podporiť erekciu prirodzene.

Upozornenie: Erektilná dysfunkcia je trvalý stav, kedy muž nedokáže erekciu navodiť alebo udržať. Trvalý problém s erekciou je dôležité konzultovať so sexuológom, ktorý zistí príčinu a predpíše liečbu. Vymenované zmeny návykov totiž neslúžia ako liečba erektilnej dysfunkcie. Možno ich ale zaradiť ako formu prevencie, aby sa erekcia ďalej nezhoršovala a zlepšila sa prirodzene.

Stravovanie s ohľadom na zdravé, čerstvé a čo najmenej priemyselne spracované potraviny nezaťažuje cievy hromadením cholesterolu a nepoškodzuje ich. Pre erekciu je zdravie srdca a ciev veľmi dôležité a iba s dobrým prekrvením penisu je možné dosiahnuť pevnú erekciu. Problémom s erekciou trpia muži s vysokým krvným tlakom , nadváhou alebo cukrovkou. Tí majú okrem nezdravých stravovacích návykov zhoršené zdravie ciev a problémy s erekciou sú u nich veľmi časté. Nevhodná strava preukázateľne vedie k nadváhe a diabetu.

Na podporu erekcie preto dlhodobo zaraďte veľké množstvo zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov a semien, diétnych druhov mäsa, ryby, kyslé mliečne výrobky a rastlinné oleje.

Nevhodné sú spracované mäsové výrobky, príliš tučné mliečne výrobky, potraviny so zvýšeným množstvom soli, sladkosti a sladené nápoje. Alkohol a tabak sú pre erekciu veľmi škodlivé, takže zlozvykov by ste sa mali zbaviť ideálne ihneď.

Optimálnu hmotnosť si udržíte vďaka vyváženej strave a pravidelnému pohybu. Nadváha je rizikovým faktorom pre vznik cukrovky, ktorá poškodzuje krvné cievy a nervy. Oboje je nevyhnutné pre schopnosť získať erekciu.

Cez nervy sa prenášajú vzrušujúce vnemy, na základe ktorých mozog nariadi vznik erekcie a cez cievy prúdi do penisu krv, ktorá erekciu uskutoční. Diabetici trpia poruchami erekcie veľmi často a sexuológovia im práve preto predpisujú Viagru a ďalšie lieky na erektilnú dysfunkciu.

Pokiaľ trpíte nadváhou, jedzte zdravšie a menšie porcie, pravidelne sa hýbte a buďte fyzicky aktívni. Okrem erekcie zlepšíte celkové zdravie a výkonnosť, hladinu testosterónu, sexuálne libido a taktiež sebavedomie, ktoré mohla vyššia hmotnosť znížiť.

Hladina testosterónu klesá prirodzene s vekom, ale častý je aj pokles kvôli zhoršenému zdravotnému stavu a nezdravej životospráve. Okrem erekcie nedostatok hormónu oslabuje sexuálne libido. Muž s nízkym testosterónom má slabú erekciu, slabý alebo žiadny záujem o sex, je fyzicky slabý, unavený, podráždený a náchylnejší na vznik duševných problémov.

Nízku hladinu testosterónu je okrem zlepšenia životosprávy potrebné riešiť s lekárom (andrológ, sexuológ alebo endokrinológ). Ten zistí príčinu zníženej tvorby hormónu a predpíše lieky, ktoré produkciu posilnia. Testosterón je možné do tela dopĺňať pomocou substitučnej terapie.

Snažte sa žiť zdravo a ak máte podozrenie, že testosterón klesá kvôli zhoršenému zdraviu, neváhajte kontaktovať lekára. Vyšetrí vás, zistí príčinu a pokiaľ sa nízka hladina potvrdí, predpíše vhodnú liečbu.

Alkohol zvyšuje krvný tlak, poškodzuje krvné cievy, znižuje sexuálnu citlivosť a pozmeňuje hladinu hormónov, kvôli čomu oslabuje aj sexuálne libido. Alkohol otupuje proces sexuálnej odozvy organizmu na vzrušenie, kvôli čomu je u alkoholikov veľmi časté oslabenie erekcie až erektilná dysfunkcia.

Tu je jedinou dobrou radou prestať piť alkohol úplne. Ak piť, tak skutočne iba sviatočne a v malom množstve. Napríklad jeden pohár vína k jedlu alebo štamperlík alkoholu pri oslave. Väčšie množstvo je škodlivé a nadmerné či nárazové pitie alkoholu je jedným z hlavných dôvodov problematickej erekcie.

Neexistuje žiadna bezpečná miera fajčenia. Tabak aj jeho náhrady sú veľmi škodlivé, upchávajú cievy a zhoršujú nasýtenie krvi kyslíkom. Fajčenie preukázateľne poškodzuje srdce a upcháva cievy. Zvyšuje krvný tlak a postupne oslabuje erekciu a vedie k trvalej erektilnej dysfunkcii.

Podľa odborníkov je možné erekciu zlepšiť po 6 mesiacoch bez cigariet. U dlhodobých fajčiarov môže zlepšenie vyžiadať dlhší čas. S erekciou porastie aj fyzická výkonnosť, záujem o sex a zníži sa riziko rakoviny a chronických dýchacích problémov.

Celé telo upadá bez pohybu do akejsi letargie a krv v ňom necirkuluje dostatočne. Už zaradenie mierneho, ale pravidelného pohybu môže znateľne zlepšiť erekciu spoločne so zlepšením fyzickej kondície a výkonnosti. Lekári aj tréneri považujú za minimum aspoň 30 minút neprerušovaného pohybu denne.

Pre podporu erekcie až tak nezáleží, či bude pohybom beh, plávanie, jazda na bicykli, futbalový zápas alebo zdvíhanie činiek. Pointou je zrýchliť srdcový tep, rozšíriť cievy a umožniť krvi bezproblémovú cirkuláciu v tele.

Tip: O vysoko účinných metódach podpory erekcie a príčinách jej oslabenia informuje blog Proerecta.cz .

Únava a vyčerpanie mužovi uberie silu a obvykle aj schopnosť dostatočne sa vzrušiť. Odpočinok je pre erekciu a celkový sexuálny výkon nevyhnutný. Počas spánku semenníky produkujú hormón testosterón, ktorý sa podieľa na vzniku erekcie a zároveň ovplyvňuje celkové libido.

Okrem kvalitného spánku je dôležitý aj kratší odpočinok, napríklad po práci alebo tréningu. Telo aj myseľ sa musia regenerovať a získať silu na ďalší výkon. Kvôli nedostatku a poruchám spánku slabne erekcia, čo môže byť dôvodom erektilnej dysfunkcie. Spite aspoň 7 hodín bez prerušenia, ale ideálne toľko, aby ste vôbec nepociťovali únavu.

Stres vyplavuje hormón kortizol, ktorý je škodlivý pre obehový systém, produkciu testosterónu a dokonca plodnosť.
Je potrebné uvedomiť si, či ste pod trvalým stresom a snažiť sa vyhýbať vplyvom, ktoré vás stresujú.

Proti stresu je možné bojovať vďaka fyzickej záťaži, dobrými vzťahmi s partnerkou aj okolím, výdatným spánkom, odpočinkom a relaxáciou. Proti fyzickému i duševnému stresu je samozrejmosťou vyhýbanie sa zlozvykom.

Problémy s erekciou sú až v 40 % prípadov psychogénneho pôvodu a spôsobuje ich stres, úzkosť, depresia, zlosť alebo nízke sebavedomie a strach zo slabého sexuálneho výkonu. Príčinou vtedy nie je zdravotný problém, ale zhoršený duševný stav. V mnohých prípadoch sú negatívne emócie dôsledkom partnerských nezhôd a rozdielov v ich potrebách a sexuálnych schopnostiach.

Tu môže pomôcť psychoterapia alebo vzťahové poradenstvo, ale prvým krokom by mala byť otvorená komunikácia medzi partnermi, ktorá môže mnohé nezhody vyriešiť hneď na začiatku.

Nehanbite sa partnerke priznať s faktormi, ktoré vám môžu erekciu oslabovať. Či už je to zdravotný problém alebo to, že zo vzťahu vyprchal erotický náboj a sex nie je taký, aký býval kedysi.

Zároveň sa partnerky pýtajte na jej intímne potreby a snažte sa ich spoločne napĺňať. Iba tak sa môžete vzájomne pochopiť a znížiť psychický tlak, ktorý problém s erekciou vyvoláva. Navrátenie harmónie do vzťahu môže erekciu citeľne podporiť. Ideálne spolu s ostatnými zdravými návykmi

Aj tento krok môže zlepšiť erekciu a zároveň podporiť vzrušenie a celkový zážitok zo sexu. Ak ste vy alebo partnerka nadobudli pocit, že sex je skôr otravná povinnosť a poriadne si neužívate, chce to nové stimuly.

Nehľaďte iba na výkon a nefixujte sa iba na uspokojenie seba či partnerky. Aj cesta za orgazmami musí byť príjemná a trvať dostatočne dlho. Skúšajte nové sexuálne polohy. Kúpte si erotické hračky a masážne alebo lubrikačné gély. Vychutnávajte si predohru a penis zaveďte do pošvy až o niečo neskôr.

Prehĺbite vzájomné puto a sexuálnu príťažlivosť. Nové stimuly vás prinútia vnímať sex inak a o to presne ide. Lepšie sa vzrušiť, vzájomne sa prekvapovať a spoločne so zlepšením vzťahu zlepšiť aj erekciu.

Doplnky stravy nie sú lieky na erektilnú dysfunkciu. Vďaka tomu sú dostupné voľne bez lekárskeho predpisu, ale nemožno od nich čakať liečbu ani prevenciu pred vznikom erektilnej dysfunkcie. Slúžia na stimuláciu prekrvenia organizmu a penisu.

Existuje mnoho rastlín, ktorých plody, korene, listy, kôra alebo kvety zlepšujú cirkuláciu krvi a tým aj erekciu. Doplnky obsahujú najčastejšie bazalku, čakanku obyčajnú, cesnak siaty, hloh obyčajný, gingko dvojlaločné, žihľavu dvojdomú, pestrec mariánsky, plody čierneho korenia, rozchodnicu ružovú, hroznové semená, ženšen, ale aj mnohé ďalšie rastliny s prospešným účinkom na srdce, cievy a obehovú sústavu celkovo.

Zmesi v doplnkoch sú často obohatené o vitamíny a minerály, ktoré okrem erekcie a prekrvenia prospievajú aj mužskej plodnosti a hladine testosterónu.

Účinné rastlinné zložky sa spracovávajú do kapsúl, tabliet a práškov alebo aj nápojov na podporu erekcie a tieto doplnky ponúkame aj na našom e-shope.

Lieky ako Viagra, Cialis, Levitra alebo Spedra spoľahlivo podporujú prekrvenie penisu na základe sexuálneho vzrušenia. Sú dostupné iba na lekársky predpis a teda pre pacientov, u ktorých erektilnú dysfunkciu a konkrétnu príčinu potvrdí lekár. Lieky predpíše sexuológ.

Pokiaľ nejaký stupeň erekcie stále dosahujete, nárok na lieky bohužiaľ nevzniká a to ani pokiaľ je erekcia nespoľahlivá a mäkká.
Lieky môžu mať množstvo vedľajších účinkov a je dôležité počas vyšetrenia sledovať, či na ne pacient nereaguje negatívne. Lekár musí zvážiť vhodné dávkovanie, ktoré sa mení podľa zdravotného stavu a veku pacienta. Dôležitým faktorom sú aj ostatné lieky, ktoré užíva, pretože nie všetky je možné s liekmi proti erektilnej dysfunkcii kombinovať.

E-shop Flagranti.sk z týchto dôvodov žiadne lieky nepredáva a taktiež ich legálne nemožno nakupovať nikde na internete. Lieky vám vydá iba lekáreň na základe predpisu od lekára, ktorý potvrdí, že trpíte erektilnou dysfunkciou alebo inou závažnou chorobou, ktorá dysfunkciu spôsobuje.

Ak erekciu zhoršuje organická alebo psychogénna príčina, pozitívne zmeny návykov nemusia vždy pomôcť a erekciu zlepšiť. To je čas, kedy musí váš stav zhodnotiť lekár. Začať môžete u praktického lekára, prípadne sa objednajte priamo k sexuológovi, andrológovi alebo urológovi.

Váš aktuálny zdravotný stav nepoznáme, preto z pozície e-shopu nemôžeme poradiť, pokiaľ trpíte zhoršeným zdravotným stavom. Možno o zdravotnom probléme zatiaľ sám netušíte, takže pokiaľ uvedené rady nezaberú a erekcia stále zostane slabá, pre vlastnú bezpečnosť vyhľadajte lekársku pomoc.